案例分析:看我如何远离高血压?

avatar 2019年12月4日13:57:23 评论 39

几年来的坚持不懈,让我得到了丰厚的回报,不仅血压一直处于130/80毫米汞柱以下,而且体重也由72千克下降到了65千克左右,不胖不瘦,身轻体健,健步如飞,每天都有一个好心情。
当我快到50岁时,经常在不经意间感到有些头痛 、头晕、眼花,一般持续时间不长,休息一会儿或者平静呼吸几次就缓过来了。但我并没有对此放松警惕,根据自己的医学知识和临床经验,意识到可能是心脑血管病正在悄然找上自己。于是,我多次去医院测量血压,并进行了全面检查,结果证实的确是患了高血压病。
不过,令我欣慰的是,我的高血压尚处于波动和早期状态,大多数时间血压在130~145/80~95毫米汞柱之间游弋,心电图 、B超和CT检查显示心、脑、肾等重要器官并无大碍。
面对这一情况,我没有急于使用降压药物,而是首先对我的生活方式进行了反省。由于工作关系,我的饮食缺乏规律性和合理性,特别是早餐得不到保证,而且平时吃得过咸、过油腻,还会经常在夜间加餐。其次,就是缺乏运动锻炼。无论上下班,还是外出办事,都有专车接送,走路很少,自己也没有系统的锻炼计划。
另外,繁忙的事务也使得我常常感到焦虑和紧张,甚至抑郁……我想这些不良生活方式就是我离高血压病越来越近的缘故吧!但这并不是最重要的,真正重要的是下一步怎么办。曾经是医生的我,自然知道该如何对付高血压,于是,我制定了以下对策,并付诸于实践之中。
对策一,规律饮食,吃得科学合理。
从决心与高血压病抗争的那天起,已经3年多时间了,我几乎每天都要吃好早餐,一杯牛奶,几块馍片,加一个鸡蛋和一碟小菜凉拌黄瓜、豆芽或炒一盘青菜等。午餐稍微丰富一些,但也不过分油腻,晚餐仍以清淡为主,喝上一碗稀饭或玉米粥,再配些新鲜蔬菜和豆腐、黄瓜、木耳等,既可口、舒服,又利于降压和防止便秘 。

到了晚上睡前1小时左右再喝上一杯热牛奶,吃上几片水果如苹果、梨等,使得睡眠更加踏实。同时,注意在乎日里尽量不吃过咸和油腻食物,少饮酒,不吸烟。
对策二,天天运动,常年坚持不懈。
为了能够增加运动,我为自己制定了少坐车、多步行和有空就参加锻炼的策略。除了特殊情况下要车接送外,大部分时间我都采取步行与挤公交车上下班的措施,这样来回至少要步行2000米以上。在给学生授课时,我总是一边讲一边走到学生身边,和学生进行讨论,这样既拉近了与学生的距离,又使得身体在不知不觉中得到了锻炼。
案例分析:看我如何远离高血压?
即使是处理行政事务,我也是多到现场去办公,很少坐着听汇报。到了双休日,必然要出去锻炼1~2个小时,多为散步、打乒乓球,偶尔也去钓鱼或游泳。
对策三,豁达心态,保持乐观情绪。
要想拥有乐观情绪,就要学会自我放松,平静地看待周围的人和事,不去攀比,不斤斤计较,不自找气受,力求保持心态平和。对此,我是颇有心得的。在高血压病找上我的第二年,一方面为了使青年干部得到提升和锻炼,另一方面也是从维护健康出发,我主动辞去了领导职务,退居二线。
案例分析:看我如何远离高血压?
此后,我并没有受这种人事变动的影响,依然保持乐观的态度,以平静的心态对待同事和工作,将全部精力都投入到教书育人中去。
由于对策切实可行,加上平日服用少量改善血管和血液状态的药物,如小剂量的阿司匹林、丹参片及维生素E 、维生素C等,在3个月后我的血压就基本降了下来,使得高血压病开始离开了我的身体。
几年来的坚持不懈,让我得到了丰厚的回报,不仅血压一直处于130/80毫米汞柱以下,而且体重也由72千克下降到了65千克左右,不胖不瘦,身轻体健,健步如飞,每天都有一个好心情。

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