运动前后饮食须注意什么

avatar 2019年12月4日13:39:29 评论 40

运动前后饮食须注意什么
【运动前忌喝咖啡】
如果平时正常运动的话,在户外锻炼时只需饮用普通水或运动饮料就可以了。如果运动前摄入过多的咖啡因会所致人体失水,同时,长期喝咖啡不会导致人体钙的流失。所以在运动前像巧克力和咖啡这类饮料还是尽量不食用,如果要吃最好是提前1-2小时吃。

【运动后宜补充营养】
运动过程中是脂肪消耗的过程,在大量的蛋白质消耗后会导致人体明显的疲惫,对于不同地运动锻炼后需要补充的能量物质也是不一样的,如:力量练习后补充蛋白质,耐力练习后补充淀粉,在运动过程中人体的微量元素和维生素会通过汗液排出,需要及时通过食用果蔬补充。如吃橙子补维生素C,吃香蕉补钾元素,这样可以较好缓解运动后的疲劳。
【运动后宜多补水】
运动中会有水分的流失,身体会生成乳酸,如果运动中和运动后可以很好的补充水分,可以减少和控制乳酸的产生,这样运动后就不会有浑身酸痛的感觉。水对于肾功能的影响也很大,常喝水可以帮助肾脏排清除体内代谢产物及某些废物、毒物,所以运动后补水可以保护肾脏功能,保证人体水、电解质平衡及维护酸碱平衡。
运动前后饮食须注意什么
【运动后忌暴饮止渴】
运动后补水可以保证人体水、电解质平衡及维护酸碱平衡。但是方法上要注意,如果暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样做既会降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。过快的饮水会导致血液稀释,导致血容量突增,加重运动后心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。
【运动后忌大量吃糖】
运动后补充适量的糖可以达到补充能量作用,但是过多食用糖,会导致人感到倦怠、食欲不振,这是因为糖份为消耗体内的维生素B1,而维生素B1的生理功能是能增进食欲,维持神经正常活动等,所以运动后不要大量食用高糖食物。可以食用如蔬菜、蛋、牛奶、番茄、芹菜等含维生素B1的食品
运动前后饮食须注意什么
【运动后忌饮酒解乏】
运动后人体的血液循环变快,如果这时喝酒加导致酒精快速进入血压,加重肝脏的负担,对肝脏的危害加大,酒精会影响血液中的尿酸含量,而尿酸是会导致痛风的诱因,诱发关节病变,所以运动后最好不要立即饮酒。
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