为什么高血压不能吃得太饱?

avatar 2019年12月4日13:35:10 评论 32

为什么高血压不能吃得太饱?
俗话说,“饭吃八分饱,疾病自己跑”。吃饭以八分饱为好,是日常生活中基本的饮食要求,这个八分饱的饮食原则以对于高血压病患者来说同样也是适用的,为什么这么说呢,高血压的哪些事(微信ID:sangaook)认为主要有以下几个方面,具体如下。
【血压的影响】
饮食过量,会导致食物摄入量过多,由于食物的消化本身是会消耗身体的能量,也会产生能量,正常情况下是食物消化分解产生的热量会大于消化需要消耗的热量。如果在进食过多的情况下,会导致产生的蛋白质、脂肪、糖类摄入过多,而多余的能量会转化成三酰甘油在体内积聚起来,直接的结果是导致肥胖。

在之前的文章中已经有提到过肥胖是高血压病、冠心病的重要危险因素,所以对于超重的高血压患者需要节食减肥。
过量食用会导致肥胖只是间接影响血压,而直接影响血压的原因是,吃得太饱会导致血液的黏稠度增高,血小板的黏附性增强,局部血流缓慢,血小板容易集聚而形成血栓,加之饱餐后血压容易波动,对本已受到损伤的血管造成不良影响。这个才是为什么不建议高血压人群吃得太饱的原因。
对于高血压人群而言,吃到八分饱并不一定会安全不忧,因为这里面还有一个重要的指标是热量的摄入量的问题。正常人每天的热量需求是1500卡左右。对于高血压人群在保证蛋白质和热量摄入量的前提下控制饮食摄入量。高血压的哪些事建议可减少谷类淀粉主食的摄入量,使用一些热能较少且营养丰富的食物,如新鲜蔬菜、水果等替换主食。
下面,我们再来看看“饭吃八分饱,疾病自己跑”有什么科学依据和案例。
【科学依据有哪些】
2009年,美国威斯康星大学韦德鲁克博士发表一项历时20年针对猿猴进行的比较研究结果。研究显示,能量摄入控制在70%的猿猴比无能量摄入限制的猿猴无论是疾病发病率还是死亡率都更低,外貌上也显得更加年轻。该项研究在世界范围内引起强烈反响。
为什么高血压不能吃得太饱?
2012年,美国国立卫生研究院衰老研究所研究发现,用加入了抗氧化物质、营养均衡的食物喂饲猿猴,无论是否有能量限制,二者之间并无明显的寿命差别。该研究的发表说明,食物的多样化与营养素的平衡摄入对人体健康的积极影响比限制能量更大。
从以上两个实验,高血压的哪些事认为均衡营养与能量摄入控制对于人体而言都是有着重要的作用,所以在保持均衡营养的前提下做到饭吃八分饱,疾病才会自己跑。所以大家一定要注意保证膳食均衡。
【如何做到八分饱】

饭吃八分饱我们才能够起到长寿的功效和激活细胞的自我净化功能。那么如何做到呢?这个其实在高血压的哪些事(微信ID:sangaook)的微信文章《“食不言”有什么科学道理和好处》的文章有已经有提及,就是吃饭时要少说话,多咀嚼,这样就保证大脑及时处理进食信息,减少和控制食物摄入量。
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