高血患者怎样保证睡眠质量?

avatar 2019年12月4日13:28:18 评论 46

高血患者怎样保证睡眠质量?
对于高血压的治疗,高血压的哪些事一直都是强调,要根据血压不同的发展阶段,采取不同的药物和非药物治疗相结合的办法,两者不分先后,不能偏废,如果两者结合得比较好的话就可以做到比较好的良性循环效果,能起到很好的控制血压的使用。
正常人睡眠时间6--8小时,不同的年龄阶段对于睡眠的时长要求也是不一样了,具体可以通过公式计算:设年龄为x,最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些高血压的哪些事(微信公众号:sangaook)提出老年人由于气血虚弱,需要比成年人更长的睡眠,于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在这个函数中,60岁以上的人睡眠时间呈增加趋势。对于不喜欢数学的朋友高血压的哪些的小编已经给大家准备好的图表,具体见下图。

高血压患者在按时服用降压药的同时,也需要做到以下几点,这样才能做到比较好的提高睡眠质量。
【中午小睡】
高血患者怎样保证睡眠质量?
中国有午休的好习惯,这对于工作的完成是有帮助的,对于上班一族的高血压患者来说,在吃过午饭后,不是马上进行午休,而是做一下活动量少的运动,如散步后,再小睡会儿,时间按年龄不同,有所增减,一般以半小时至1小时为宜,老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松,这样有利于降血压。
【晚餐宜少】
高血患者怎样保证睡眠质量?
在高血压哪些事之前的文章中说过,晚餐要吃得少,特别是中老年人的晚餐要讲究营养清淡,食量也宜过多。如果中年高血压病患者对晚餐不加以节制,大吃大喝会加重胃肠负担、影响睡眠,导致血压上升,不利于血压的控制。所以晚餐最好是食用易于消化的食物和汤类,同时需要补充水分,可以进食一些粥食,保证水分的摄入可防止夜间血液粘稠,避免血栓的形成。
【娱乐有节】
高血患者怎样保证睡眠质量?
睡前娱乐活动要有节制,这是高血压病患者必须注意的一点。如下棋、打麻将、打扑克要注意控制时间,一般以1~2小时左右就可以了。同时娱乐过程中要学会控制情绪,坚持以娱乐健身为目的,不可过于较真和激动。过激行为会导致血压升高。看电视要选择内容和控制好时间好,不宜长时间观看过于刺激内容和节目,这样才能保证情绪平稳。
【睡前烫脚】
高血患者怎样保证睡眠质量?
明代著名的医学家李时珍在《奇经八脉考》中指出“寒从脚下起”,故脚部为治病之根本源泉。药王孙思邈的长寿秘诀之一,便是每天揉按脚底,重点在涌泉穴。上床前用温水烫脚,水温一般略高于体温即可,以30度左右为宜,然后按摩双足心,促进血液循环,有利于解除一天的疲乏,可以很快的进入睡眠状态。尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡,不养成依赖安眠药的习惯。
【起床缓慢】

早晨醒来,小要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有太大波动。
对于如何保证睡眠质量,小编也是提出了一些简单通用的方法,具体操作上还需要各位按自己的生活习惯的生理特点安排和使用。
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